meditasjon stillinger

Hvis du undersøker meditasjon stillinger avbildet i verdens store åndelige tradisjoner, vil du finne at de alle har en ting til felles - den urokkelige stabiliteten av et fjell eller tre. Se på knelende faraoer i de egyptiske pyramidene, for eksempel, eller buddhaer med kryssede bein i indisk grotter eller japanske templer.
De sitter på en bred base som ser ut til å være dypt forankret i jorden, og de har en jordet tilstedeværelse som sier: "Jeg kan ikke rikkes. Jeg er her for å bli."

Når du sitter rett opp som et fjell eller et tre, fungerer kroppen din som et bindeledd mellom himmel og jord - og ved analogi, kobles fysiske, nedfelt eksistens med den hellige eller åndelig dimensjon av " å være". 

I tillegg til det åndelige aspektet, kan det å sitte rett opp gi noen praktiske fordeler også. Ved å samkjøre ryggraden og åpne kanaler som går gjennom sentrum av kroppen, halvsittende oppfordrer en uhindret sirkulasjon av energi, som i sin tur bidrar til våkenhet på alle nivåer - fysisk, mental og åndelig. Dessuten er det mye lettere å sitte stille i lengre perioder når ryggvirvlene er stablet som en haug av murstein, en på toppen av den andre. Ellers, over tid, har tyngdekraften en irriterende vane til å trekke kroppen ned mot bakken - og i den prosessen, forårsaker smerter og plager så typisk for en kropp i krig med naturkreftene. Så den måten er den mest komfortable måten å sitte i det lange løp,og som setter deg i harmoni med naturen.

Selvfølgelig kan du alltid bøye deg mot veggen Men kroppen din har en tendens til å slappe av når den lener, selv ubevisst  i hvilken som helst retning, og poenget med å gjøre meditasjon er å stole på din direkte opplevelse, snarere enn å stole på noen støtte utenfra for å "hjelpe deg." Når du sitter som et fjell eller et tre,gjør du  en uttalelse: "Jeg er dypt forankret i jorden, men åpne for de høyere makter i kosmos - uavhengig, men uløselig knyttet til alt liv."

Ta din posisjon

Akkurat som et tre må sette dype røtter slik at det ikke vil falle over som det vokser, må du finne en behagelig stilling for den nedre halvdelen av kroppen din som du kan opprettholde for 5 eller 10 eller 15 minutter - eller enda lenger , hvis du ønsker. 

Etter flere årtusener av eksperimentering, har de store mediterende komme opp med en håndfull av tradisjonelle stillinger som synes å fungere spesielt godt.Annerledes om de kan vises fra utsiden, disse stillinger har én ting til felles: bekkenet vinkles litt fremover, og understreker den naturlige kurven i korsryggen.

Følgende arrangeres mer eller mindre i rekkefølge, fra den enkleste til den vanskeligste å gjøre, men vanskeligsgraden avhenger av din spesielle kropp og grad av fleksibilitet. For eksempel, noen mennesker prøver den klassisk lotus posisjonen (hvis navn stammer fra sin likhet til blomsten) som en and til. . . vel, til en lotus dam  Dessuten, er lotus,  vanskelig,men har noen klare fordeler, og du kan jo prøve jobbe opp mot det.

• Sittende i en stol: Kunsten å meditere i en stol posisjonerer setet noe høyere enn knærne, noe som kan vippes bekkenet fremover og bidrar til å holde ryggen rett. (. Se figur 1) Gammeldags tre kjøkkenstoler fungere bedre enn den polstrede type; eksperimentere med en liten pute eller skum kile under baken. Ikke henge slapt.

Figur 1: Plas setet litt høyere enn knærne.

• Knele (med eller uten en benk): Denne teknikken var populær i det gamle Egypt og i tradisjonelle Japan der det heter seiza (se figur 2).. Knelende kan være - vel, hardt på knærne, med mindre du har skikkelig støtte. Prøve å plassere en pute under baken og mellom føttene - eller bruke en spesialdesignet seiza benk, helst en med en myk pute mellom deg ogtre treverket . Ellers kan det hende at rumpe og andre ømme deler sovner.

Figur 2: Knelende kan være vanskelig på knærne, så prøv å legge noe demping.mellom de

• Enkel stilling:skredder stil Ikke anbefalt for lengre perioder med sittende fordi den det ikke  er-så veldig stabil og støtter ikke en rett rygg. Bare sitte på pute med bena krysset foran deg i skredderstil. (Tro det eller ei, skredder re satt en gang på denne måten!) Knærne trenger ikke å berøre gulvet, men hold ryggen så rett som mulig.

Du kan stabilisere posisjonen ved å plassere puter under knærne, gradvis redusere høyden på putene som hoftene blir mer fleksibel (som de naturlig vil over tid). Når knærne berører bakken, kan du være klar for burmesisk eller lotus stilling (se senere  for disse stillingene).

Detnne stillinge kan være et kortsiktig alternativ for folk som ikke kan håndtere de andre stillingene i denne listen, kan ikke knele på grunn av kneproblemer, eller ikke ønsker å sitte på en stol eller annen grunn.

• Burmesisk stilling: Det , vist i figur 3, blir brukt i hele Sørøst-Asia. Dette utgjør innebærer å plassere både leggene og føttene på gulvet en foran den andre. Selv om mindre stabile enn lotus serien, er det mye lettere å utføre, spesielt for nybegynnere.

Figur 3: Den burmesiske posisjonen er bra for nybegynnere


I alle de kryss-lagte positurer,bør man  først bøye beinet ved kneet, i thøyde med  med låret, før du rotere låret til side. Ellers risikerer du å skade kneet, som er bygget for å bøye i bare én retning, i motsetning til kule leddet i hoften   som kan roteres  gjennom et bredt spekter av bevegelser.

• • Halv lotus: Enklere å gjennomføre enn den berømte full lotus, og nesten like stabil (se figur 4). Med baken på en pute, en fot på motsatt lår og den andre foten på gulvet under det motsatte låret. Pass på at begge knærne berører gulvet og ryggraden ikke vipper ikke til den ene siden. Å fordele trykket på ryggen og bena, husk å alternative ben fra sittende til sittende, hvis du kan - med andre ord, venstre ben på låret, rett på gulvet, deretter igjen på gulvet og rett på låret.

  Hel lotus: Akkurat som den halve lotus, bortsett fra at foten hviler på leggen av motsatt ben, snarere enn på låret.

• 
  

Figur 4: Begge knærne skal berøre gulvet i halv lotus.

• Full lotus: Ansett som toppen av sittestillinger (se Figur 5). Med baken på en pute, krysser du din venstre fot over høyre lår og høyre fot over venstre lår. Som med sin mer asymmetrisk søsken, halv lotus, er det best å veksle bein for å fordele trykket jevnt.

Full lotus har vært praktisert over hele verden i mange tusen år. De er den mest stabile av alle positurer,og bør  ikke være forsøkt med mindre du tilfeldigvis er spesielt fleksibel - og selv da bør du forberede deg ved å gjøre noen tøyninger.

Figur 5: full lotus